每次練肌力時,總會遇到有些人問我問題。

常常上健身房時,更會與其他練肌肉的愛好者互相交流。

最後發現,練肌力不但要有技巧以外,最重要的是會有許多迷思。

而這些迷思,可能導致身體受傷、或是達不到你的預期值。

接著就來和你們分享幾個常見迷思吧!

 

迷思:無法同時養出肌肉又減去脂肪

 

如果你在很久沒運動之後剛開始做這個健身訓練,配上適當營養,就可以感受到肌力增加的同時體重減少

。對於一直有在健身的人或是運動員,這就有點難,但並非不可能。

配上完美均衡的多醣類、好的脂肪,還有充足的蛋白質,你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。

 

迷思:肌肉會變成脂肪?

 

脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干,絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」而富筋肉,後來變成「軟綿綿」又過重,

那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。這往往是肌肉減少所造成代謝減緩的後果。

肌肉流失是因為缺乏必要的刺激造成,肌肉並不會神奇地變成脂肪,只不過是肌肉量減少而體脂增加。

 

迷思:做局部的動作可以重塑肌肉

 

沒這回事!肌肉不是長得更大,就是縮得更小。尺寸改變後肌肉會是什麼形狀,並非由你所做的局部、特定鍛練的動作來決定,得看你的遺傳如何。

然而要記住,有些肌群我們通常以為是單獨的肌肉,例如肩膀、大腿或後背,可藉由強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。

 

 

 

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